밤마다 자꾸 깨는 아기 때문에 지친 부모들이 많다.
하지만 올바른 수면 루틴을 꾸준히 반복하면, 아기도 통잠(밤새 자기)을 조금씩 배울 수 있다.
이 글에서는 생후 4개월 이후 아기를 대상으로, 실제 효과 있었던 통잠 루틴을 소개한다.
✅ 통잠이 가능한 시기?
- 보통 생후 4~6개월 사이부터 통잠이 가능하다고 본다.
- 밤중 수유 없이 6시간 이상 자는 것을 ‘통잠’이라고 부른다.
- 단, 아기의 성장 발달, 체중 증가, 기질에 따라 다르기 때문에 무리하지 않는 것이 중요하다.
🛌 아기 수면 루틴 만들기 기본 원칙
- 매일 같은 시간, 같은 순서로 반복
- 자극을 줄이고 안정감을 주는 환경 조성
- 낮과 밤의 차이를 명확히 인식시키기
- 자는 장소, 시간, 행동을 일관되게 유지
🌙 아기 통잠을 위한 저녁 루틴 예시
📍 추천 나이: 생후 4개월~18개월
시간루틴 내용
| 오후 6:30 | 목욕 또는 가볍게 닦아주기 |
| 오후 6:50 | 수유 또는 이유식 마무리 (포만감) |
| 오후 7:10 | 조용한 놀이 또는 동화책 읽기 |
| 오후 7:30 | 조도 낮춘 방에서 수면의식 (노래, 백색소음 등) |
| 오후 7:45 | 눕혀놓고 스스로 잠들게 연습하기 (토닥토닥 or 그대로 두기) |
💡 중요한 건 순서와 시간보다 매일 동일한 패턴을 반복하는 것!
💤 통잠 유도를 위한 수면 환경 세팅
- 실내 온도: 21-23도 / 습도: 50-60% 유지
- 커튼 또는 암막 블라인드로 어둡게 하기
- 백색소음기 또는 잔잔한 자장가 활용
- 침대에 눕히는 시간을 일정하게 유지 (매일 7~8시 추천)
🔄 자기 전에 하면 안 되는 행동
🚫 스마트폰 화면 보여주기
🚫 TV 켜놓기
🚫 활발한 놀이 (뛰거나 웃기거나)
🚫 바로 재우려고 수유만 하고 눕히기
→ 모두 수면을 방해하거나 아기가 더 흥분하게 만드는 요인이다.
🤱 통잠 유도 Q&A
Q. 계속 깨서 안 자요. 수면 교육 해야 할까요?
A. 생후 6개월 이후라면 '5~10분 기다리기' 방법으로 스스로 자는 습관을 연습시킬 수 있다.
Q. 밤중 수유는 언제 끊어야 하나요?
A. 생후 6개월부터는 대부분의 아기가 밤중 수유 없이도 충분히 잘 수 있다.
단, 체중이 너무 적거나, 조산아일 경우는 전문가와 상담이 필요하다.
Q. 수면 루틴 효과가 없어요.
A. 최소 1~2주간 동일하게 반복해야 효과가 나타난다. 오늘 시도하고 내일 바로 바꾸면 효과가 없다.
🎁 엄마 아빠를 위한 응원 한마디
처음엔 수십 번 깨고 우는 아기 때문에 지칠 수 있지만,
수면 루틴은 반드시 효과를 보게 된다.
성격도 다르고 기질도 다른 우리 아이,
어느 날 갑자기 ‘통잠’을 자게 되는 날이 온다.
포기하지 말고, 조용히 매일 똑같이 해보자 😊